Nima uchun vaznni kuzatish juda muhim?
Albatta, har birimiz kamida bir marta bir necha kilogramm yo’qotish haqida o’ylaganmiz. Umumiy amaliyot shifokorlari ham, diyetologlar ham vaznni nazorat qilish muhimligini muntazam ravishda eslatib turadi.
Vaznning yuqoriga va pastga o’zgarishi sog’liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Semirib ketish yurak-qon tomir kasalliklari, diabet rivojlanish xavfini keltirib chiqaradi va kam vazn organizmdagi termogenez jarayonlariga, immunitetning zaiflashishiga, chidamlilik va energiyaning pasayishiga ta’sir qiladi.
Ozish, lekin vitaminlarning kamroq organizmga kirishimi?
Bundan tashqari, diyetada foydali mikro va makroelementlarning yetishmasligi muammosi mavjud.
Jismoniy harakatsizlik va jismoniy faollikning yetishmasligi davrida odamlar ko’pincha kundalik ratsionida zarur bo’lgan vitamin va minerallarning kunlik iste’molini qabul qilmaydilar.
Agar bir vaqtning o’zida odam “diyetaga o’tishga” qaror qilsa, asosiy komponentlarning yetishmasligi juda past bo’lishi mumkin!
Qanday qilib vazn yo’qotamiz?
Har qanday dietaning asosiy yondashuvi – kaloriya tanqisligi. Ko’pincha bunday parhezlarning natijasi mushak massasining yo’qolishidir. Buning sababi shundaki, tananing mushaklar bilan “ajralishi” muhimroq, ammo foydali energiyaning keskin pasayishi davrida yog’larni saqlab qolish kerak.
Vaznni yo’qotish uchun eng ko’p reklamadagi yondashuvlar tez ta’sir qilishni va’da qilishini payqadingizmi? Ammo vazn yo’qotish hech qachon tez bo’lmasligi kerak. Xavfsiz va doimiy natija faqat yog’ to’qimalari yo’qolganda olinishi mumkin, ammo mushak to’qimalari saqlanib qoladi.
Agar vazn yo’qotish mushaklarning yo’qolishi tufayli yuzaga kelsa, qon tomirlari va ichki organlarning silliq mushaklari zarar ko’rishi mumkin. Buyraklar, tos a’zolari, varikoz tomirlari pastroq tushib qolishi, terining muammoli joylarda osilib qolib, yomonlashishi va soch to’kilishi xavfi mavjud.
Ammo buning oldini olish mumkin. Bu sohadagi muhim tibbiy kashfiyotlardan biri xrom pikolinatning xossasidir.
Xrom va energiya almashinuvi
Xrom uglevodlar, yog’lar va oqsillar almashinuvida ishtirok etadigan muhim mikroelement hisoblanadi. Nature’s Bounty “Xamirturushsiz xrom pikolinati 200 mkg” mahsulotidagi kabi ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun nutriyentlarda xrom pikolin kislotasi bilan birlashtiriladi.
Xrom organizmning insulinga chidamliligini tartibga soladi. Insulin glyukoza va aminokislotalarning so’rilishi uchun zarur bo’lganligi sababli, yog’ sintezini tartibga solib, mushak oqsili sintezi uchun kofaktor sifatida ishlaydi, bu birgalikda tana vaznini (LBM, Lean Body Mass) saqlashga yordam beradi. Bu ta’sir ko’plab tibbiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan*.
Shunday qilib, diyetaning kaloriya miqdorini kamaytirish orqali vazn yo’qotganda, xromni qabul qilish energiya almashinuviga foydali ta’sir ko’rsatib, tananing mushak va yog’ massasini mutanosib ravishda tartibga solishga imkon beradi.
Xromning boshqa foydali xususiyatlari
Xrom insulin samaradorligini oshirganligi sababli, u ishtahani va shakarga bo’lgan ishtiyoqni kamaytirib, shu bilan tabiiy vazn yo’qotishiga yordam beradi. Shuningdek, mineral qalqonsimon bezning normal ishlashiga yordam beradi, normal immunitetni shakllantirishda ishtirok etib, to’qimalarning o’sishi va yangilanishiga ta’sir qiladi.
Og’irlikni nazorat qilishda yanada qanday strategiyalar ham foydali?
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun xrom pikolinatni boshqa vaznni nazorat qilish strategiyalari bilan birlashtirish tavsiya etiladi:
- Ratsioningizga ko’proq oqsil qo’shing. Shu bilan birga, kuniga 1 kg tana vazniga 0,8 gramm oqsil (yoki umumiy kaloriyalarning 10-35%) asosida iste’mol qilishni hisoblash tavsiya etiladi.**
- “Tez” uglevodlarni “sekin”i bilan almashtirib, ularni oqsillar va yog’lar bilan birlashtiring.
- Jismoniy faollikni saqlash: tezlashtirilgan metabolizm glyukozadan faolroq foydalanishga imkon beradi.
Havola:
- Willoughby, D., Hewlings, S., Kalman D. Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review. National Library of Medicine — [Электронный ресурс]. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513859/
- Trumbo, P.; Schlicker, S.; Yates, A.A.; Poos, M. Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein and amino acids. J. Am. Diet. Assoc. 2002, 102, 1621–1630. [CrossRef]
